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孕中期孕妇操推荐

发布时间:2019-11-19 20:28:17 阅读: 来源:植绒机厂家

孕中期孕妇操推荐

孕妇操是专为准妈妈编排的一种适合孕期每天锻炼的运动,准妈妈保持运动的好习惯,也是保持健康的重要因素。每天做做孕妇操,可以促进身体血液循环,增强腹部及骨盆肌肉韧性,减轻腰酸背痛的症状,还有刺激肠蠕动、预防便秘的作用。 到了孕中期,已经可以明显地看出准妈妈 小腹凸出 了。随着孕程的变化,孕妇操也会有不同的动作来适应准妈妈的变化。 盘坐运动 准妈妈席地坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始做可保持2分钟,后逐渐增加至10分钟。 盘腿坐式 准妈妈在椅子或沙发上坐下,两小腿一前一后平放,不要交叠,两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时也可采取这种姿势。这个姿势可以强化腹股沟肌肉及关节张力,伸展会阴部肌肉,预防因子宫压迫所产生的抽筋现象。 腰背运动 准妈妈平躺在床上,两膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,使脊椎弓起来,维持数秒后恢复原来的姿势。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。 骨盆及背部摇摆运动 准妈妈平躺在床上,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5次。 腰背肌肉运动 准妈妈跪在柔软的地毯上,身体向前,手掌撑地,大腿及手臂皆与地垂直,腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。

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