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妇女在运动中要注意什么

发布时间:2020-07-13 11:14:16 阅读: 来源:植绒机厂家

在开始体育锻炼时有一些问题必须加以注意:

(1)锻炼应循序渐进,不可急于求成。

(2)运动的节奏要逐渐变化,因为身体需要时间来调节呼吸、心跳和体温。

(3)锻炼前后不要吃得太多,否则会引起消化不良及胃病。

(4)对开始锻炼时产生的肌肉僵直和酸痈应有思想准备,认识到这是正常的生理现象,不要因此而停止锻炼,固继续银炼后酸痛就会消失。

(5)锻炼之后避免着凉,最好洗个热水澡,这将有助于肌肉放松和促进血液循环。

除了上述的问题外,妇女还有其生理性特点,因而在不同时期,要有特殊的对待。

(1)月经期是否要坚持锻炼?对此有不同的看法。一般认为日常的锻炼可以坚持,越是坚持活动,月经前症状和月经本身对身体和生活的影响越小,但剧烈的活动还是应该尽量避免,尤其在月经量多,痈经者,以免引起经血过多、经期延长或闭经。在一些久经训练的女性职业运动员,也要根据自己的月经状况来调节运动量,切不可勉为其难。

(2)正常妊娠期坚持锻炼也是非常有益的,因锻炼促进机体的新陈代谢和血液循环,增强心、肺、消化功能,从而保持健康的身体和充沛的精力。可以选择散步、打拳、驹自行车和跳舞等,每次活动以20分钟左右为宜。在妊娠晚期*身体负担较重,活动不便,散步为最适宜的运动,当然对有流产、早产征象或产史不良者应该除外。

(3)到中年期,身体容易发胖,就更霄要锻炼。

(4)老年期为了增强体质,也需要一定的锻炼。

对体育锻炼来说,不论任何年龄,只要有决心并付诸行动,都可以获得力量、灵活性和耐受性。重要的是。贵在坚持”。开始段炼时可能很苦很冕,并感到力不从心,但是坚持锻炼下去,可以帮助体改变身体和生活.给你以新的力量、新的信心和更大的愉快。

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小编:小时光

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