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上班族如何有效减肥6个简单小动作就能瘦身

发布时间:2019-11-19 21:45:04 阅读: 来源:植绒机厂家

很多上班族由于长期坐在办公室,自然很容易导致腹部和腿部的脂肪堆积,想去减肥却苦于没有这个时间和足够的精力坚持下去,上班族如何有效减肥呢?教你6个简单小动作就能瘦身,也不用花太多时间就能轻松减脂。

1.双腿频举

身体仰卧,将双腿抬起来,双膝微屈,大腿和小腿呈直角,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬运动

仰卧做蹬自行车的动作,蹬腿速度要快,开始可以做40次,后面就逐渐增至每次150次。

3.双脚挪动

身体仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,同样也是逐日增加次数。

4.身体慢转

端坐在地上,将双手、双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次;然后仰卧,肌肉完全放松。整套重复3-5次,逐日增加。

5.臀部“行走”

首先伸直双腿,双手扶脚背并抬头;然后进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

6.侧弯腰

将一只脚放置于椅子上,同时向异侧弯腰,使得头触碰到脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

上班族如何有效减肥?上面的6个简单小动作都记住了吗?坐在办公室的你随时可以动起来哦!

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