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女生室内运动减肥的方法【关注健康】

发布时间:2019-09-18 23:18:10 阅读: 来源:植绒机厂家

现在很多的年轻人都喜欢“宅”的生活方式,喜欢宅在家里的女性和男性都会被称之为宅男或者宅女,而这类人除了必须要出门的情况以外,几乎可以半个月或者一个月不出门,整天待在家里。为了针对这类人的需求,减肥的方法也有很多是可以在室内完成的。下面我们就来介绍一下家里室内运动减肥的方法。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

4.桥式

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5.扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

6.缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

上文中介绍了一些在室内进行的运动的减肥方法,主要是一些瑜伽的方法。瑜伽是比较适合在家里进行的一项运动。并没有很大的幅度,而且对于气质和身材都有帮助。所以如果不想进行一些户外的运动的话,瑜伽是很好的减肥的一种运动,不管男生还是女性都是可以进行瑜伽运动的。

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